plan b

nie. nie przestawaj - rób, redukuj i ,staraj się wchłonąć jak najwięcej skóry w naturalny sposób , ale fanie by było abyś zaczął obmyślać plan B - pozbycie się niechcianej ( nadmiaru ) skóry . Po pozbyciu się jej dostaniesz " nowe życie " , a to będzie powodowało że bycie " FIT " JEST TYM CZEGO CHCESZ I DO CZEGO DĄŻYSZ - mam nadzieję że [...]

plan A Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s ok Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 ok Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 czworogłowy ud ok -Przysiady wykroczne s dubel, też czworogłowy, daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: [...]

PLAN A MC Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Sciaganie drazka do klatki w szerokim uchwycie Lydki Arnoldki Uginanie ramion ze sztanga Wycikanie fracuskie ABS2 Plan B Przysiad Podciaganie w waskim podchwycie Lydki Wycikanie hantelek na lawce skosnej Dips Wioslowanie hantelka ( hantelka dasz rade ) Podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]

[...] kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie [...]

[...] Jeśli masz bazę można się bawić w detale, można też przejść na trening stricte siłowy. Jeśli bazy nie masz trzeba ją budować. A klasyczne FBW to ***** baza, nie jest to plan ukierunkowany na sylwetkę kulturystyczną ani też na rekordy. Wszystko zależy od tego jak ułożysz plan. Dobra ale mysle ze FBW w mojej sytuacji bedzie na te chwile [...]

[...] siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 10:45:33

Plan A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 4. biceps 3 razy max na drążku podchwytem Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max ja czyms takim cwicze

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - Młotki--- 2-3 serie [...]

Traktor71 czytałem Twój wpis , nie wiem czy dobrze zrozumiałem , o coś takiego Ci chodzi ? :) Plan A: Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie [...]

[...] temu nadwerężyłem sobie dolne okolice plecow i do tej pory je czuje jak wyciskam sztange czy macham hantelkami.. no właśnie, szczerze mowiąć to do tej pory układałem plany w oparciu o te znajdowane tutaj, ew. właśnie zastępowałem mc i przysiady innymi ćwiczeniami izolowanymi, bo powiem ze wstydem - boję się tych ćwiczeń('podnoszenie [...]

07.11.2011 - poniedziałek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 2. MC: - 5 x 28kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg (Strasznie męczące 20powt, na końcu ciężko się już skupic, zdecydowanie latwiej 15powt wiekszym ciiężarem niż tyranie po 20razy, po mc nie mialem juz a nic siły) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x [...]

[...] 2s 21 -UGNINANIE RAMION Z GRYFEM ŁAMANYM 2s 8 TRICEPS -WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12-10-8 Poniedziałek -FBW Wtorek - Rozciąganie -> Kondycyjny Środa - FBW Czwartek - Rozciaganie -> Kondycyjny Piątek - FBW Sobota - Rozciaganie -> Kondycyjny Niedziela - FREE DAY Taki plan ulozylem , dzieki z gory za korekty.

Okok. Czyli co działać od jutra z tym planem?Plan A - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12p - Martwy ciąg 2s 12p - wioslowanie hantla 2s 12p - Wyciskanie hantli 3s 12p - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12p -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 12p - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p -uginanie nóg do [...]

lekkie korekty bym wprowadzil Plan A: - brak cwiczen na klate w tym dniu, taki jest zamysl? -Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) - po nogach i po plecach, jak umiescisz klate w tym dniu, to po klacie dopiero trenujemy barki 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) [...]

Wyciskanie hantli jednorącz na barki I fakt zapomniałem dopisać klatki miało być Plan A : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x4) Plan B: wyciskanie hantli leżąc na klate (10x4) Plan C: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x4)

Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5. Przysiady z sztangą za głową 6. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Pompki ze skrętem 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3. Uginanie ramienia ze [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]

[...] stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Brzuch: -Brzuchy 3s poprawiony plan.

Ujdzie ten plan. Zmieniłbym nieco kolejność ćwiczeń: 1 2 3 6 4 5 8 7 9 10 Noi pamiętaj o diecie. POZDRO